Untuk mengisi waktu luang tersebut, tidak ada salahnya anda
melakukan senam hamil sederhana di dalam rumah. Selain untuk menghindari
depresi, senam hamil akan melatih otot-otot panggul dan otot-otot di sekitar
vagina, sebagai persiapan saat persalinan. Beberapa gerakan sederhana Senam Ibu
Hamil, yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:
Hands and back up train
- Gerakan senam ini diawali dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Dan tahan posisi ini selama 20 detik.
- setelah 20 detik Regangkan kedua lengan selebar mungkin.
- Lakukan gerakan ini berulang 5 kali
- awali gerakan senam dengan berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk,
- Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot bagian perut dan bokong (seperti akan mengejan)
- Tahan selama aktivita ini selama 5 detik dan hembuskan nafas, dengan rileks
- Lakukan Gerakan Senam Ibu Hamil ini sesering mungkin, saat usia kehamilan 8 bulan.
- Gerakan Senam Hamil ini dilakukan untuk memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul pada bayi sungsang. Dan bisa dilakukan saat usia kehamilan 6
- Metode ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil bulan.
- Awali gerakan dengan berjongkok, dan kemudian membungkuk secara perlahan dampai hampir mencium tanah. Tahan posisi ini selam 10 detik.
- Setelah anda mampu mencium tanah, kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini sesering mungkin, sampai posisi bayi benar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar